你今天的膳食纖維足夠了嗎？

根據研究顯示，高達九成以上國人膳食纖維攝取不足。但你知道膳食纖維又是什麼嗎？對身體有什麼幫助呢？又該如何補充身體才足夠？讓我們一起了解膳食纖維對腸道的好處，掌握對的方法，讓一天的膳食纖維攝取量充足，邁向『順暢』人生！
 
🏷️膳食纖維是什麼？
膳食纖維(Dietary fiber)是植物特有的成分－非澱粉多醣（如：木質素、纖維素、果膠等），因為無法被人體吸收利用，早期曾被認為是「無用的」成分，隨著科學研究的進步，後來證實適當攝取膳食纖維，可以幫助排便，並維持消化道健康。
 
🏷️膳食纖維有什麼好處？
膳食纖維好處 1：可促進腸道蠕動
膳食纖維好處 2：增加飽足感
膳食纖維好處 3：使糞便較柔軟容易排出
膳食纖維好處 4：膳食中有適量的膳食纖維，可增加糞便量
膳食纖維好處 5：幫助維持消化道機能
膳食纖維好處 6：膳食纖維是益生菌著要的來源，幫助好菌生長，改變細菌叢生態
膳食纖維好處 7：調整體質，維持健康
 
🏷️水溶性膳食纖維 V.S. 非水溶性膳食纖維
膳食纖維分為兩種，差別在於「是否可以溶於水」中，下表為兩種膳食纖維的特性及代表食材。

✨膳益生膳食纖維粉富含順暢黃金比例➡️非水溶性膳食纖維：水溶性膳食纖維= 2：1
 
 
🏷️該如何補充？富含膳食纖維的食物有哪些？
以下營養成分資料參考衛生福利部食品藥物管理署

 
🏷️什麼情況需要補充膳食纖維？
天然食物中擁有豐富的膳食纖維，一般情形下，我們可以正常飲食攝取，但長期在外奔波，難免會有一兩天漏吃蔬菜水果的情況。
 
根據衛生福利部建議，成人每日膳食纖維建議攝取量大約為25-35克，但根據統計9成以上國人攝取不足，平均攝取量落在15g以下。現在大家生活忙碌、三餐外食等原因，導致飲食不均衡、營養攝取不足的現象，這時就需要多攝取富含膳食纖維的食物，或者選擇適當的營養食品，來為生活做支援。
 
✨膳益生膳食纖維粉一包有5g膳食纖維，一餐一包，幫助補充一日不足的膳食纖維含量。
 
 
  • 維持消化道機能
  • 促進腸胃蠕動
  • 增加飽足感
  • 排便順暢
  • 調整體質